腹筋女子の3本の縦線を短期間で

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このブログで『腹筋 女 縦線』『女 腹筋 縦線』という検索ワードが人気があるのですが、まとめると『3本の縦線 腹筋』にしたいということですよね。他にも、『腹筋に縦線を入れる バキバキ』とか『お腹 縦線 短期間』やっぱり短期間で、縦線を入れたいですよね。腹筋がかっこいい女性モデルの引き締め方をまとめました。

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『お腹を縦に3つ割る方法』とかいうのもあって、いやいや、腹直筋が2つにわれてるから、3つの縦線がはいっているわけであって、3つに割れているわけではありません(笑)。腹直筋と腹横筋のさかいめが、3本線になるということですね。

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ようするに、女子の2パックアブスの事ですよね。女性の腹筋の縦線は、日本でも比較的受け入れられている、人気のある、かっこいい体という事になりますよね。肋骨の縁取りのまわりが凹んでいると、縦に3本の線が入ってかっこいいですよね。

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この上の3枚の写真の女性の方は、EmilySkyeというオーストラリアの女性フィットネスインストラクターで、フェイスブックや、Twitterなどで、有名な方です。かっこいいシックスパックの腹筋と、鍛え方をアップしていますので、ぜひ、検索して、見てみてくださいね。

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かっこいい腹筋 女子の 縦線画像をまとめておきます。縦線がおへそに一本と、肋骨にそって、左右に2本でびしっと引き締まっていて、お腹がでていないと、かっこいいですよね!縦線が入ってる腹筋女子の代表で一番、わかりやすいところでは、モデルさん。

日本人女性があこがれるプロポーションと言ったら、ヴィクトリアシークレットのモデルの体型ではないでしょうか?

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ヴィクトリアシークレットのモデルになるための条件は、身長176.5cm以上、ウエストは61cm以下で、体脂肪は18%以下が条件だそうです。

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で、さらには、鍛えられた腹筋が必須条件だそうです。砂時計形の、出るところが出て、必要なところにちゃんと筋肉がついている、女性的なプロポーションでないといけない。

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この記事では、そんなモデルさんたちも、実践している3本の縦線をつくるためのワークアウトをご紹介していきます。

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腹筋女性の3本縦線

質問を引用します

バッキバキじゃなくていいので、腹筋を割りたいです。私は学生、女子です。筋肉が特別あるわけでもなく、体重も平均。ごく普通です。腹筋を割ることにしました。どれくらいの期間で1日何回くらいやったら割れますか?あと、普通の腹筋だけで割れますか?

理想はモデルさんくらいですかね。モデルさんくらいの、「あ、腹筋が2つになってて、3本線が入っているくらいに割れてるなっ」て、くらいでちょうどいいです。腹筋を割る方法で、効果的で、いいやり方があれば、ぜひ教えてください。よろしくお願いします。

とのことでした。日本のモデルさんは、痩せててガリガリという方が多いですが、フランスなどでは、BMIが低すぎると、仕事が首になることもありますからね。

このブログの記事で、紹介している、アンジェラサグラさんなど、
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アネラサンガラ(アンジェラサグラ)anllela sagra腹筋がすごいモデル

欧米のモデルさんは、鍛えて痩せている方が多いですね。主に、バーベルやダンベルを持って、立って体幹を鍛えるトレーニングや、バーベルを持ってデッドリフトや、スクワットを取り入れています。ぜひ、動画でやっているトレーニングを取り入れて、女性モデルのような引き締まった腹筋を手に入れてくださいね。

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かっこいい縦線のある腹筋女子になるためには、腹筋ローラーが一番いいですよ。

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腹筋ローラーが、縦線の出る腹筋をつくるのに、いい理由は、腹直筋を伸ばしたり縮めたりするからですね。そうすることにより、縦の腹筋である、腹直筋が強く刺激されるからです。寝っ転がって体をもちあげる腹筋運動シットアップの時は、どうしても伸ばす時は力が抜けてしまいますからね。

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縦線の入ったカッコいい腹筋女子になりたいあなた向けに、腹筋ローラーをおススメしましたが、ここでその腹筋ローラーを使っていく上での注意点をご説明しておきます。

せっかくかっこいい腹筋 女 縦線を作ろうとトレーニングを開始したのに、故障を起こしてしまっては、本末転倒です。以下の動画にも詳しくありますので注意点を念頭においてトレーニングを開始しましょう。
腹筋ローラーのやり方を説明してくれている動画をまとめてた記事がありますので、ぜひチェックしてください。
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腹筋ローラーの効果が女子のくびれにすごい

一日10分だけでもやると全然、腹筋のしまりがちがいます。およそ、一週間くらいで、腹筋の縦線がでてくるようになりますよ。腹筋ローラーぜひ、おすすめです。

腹筋女子の初心者向けエクササイズ

腹筋マシーンって見たことありますか?その名の通り、腹筋を鍛えるマシーンなのですが、女子にとっては角度がついていて使い難かったりするんですよね。使い方を少し優しくすると、簡単に割れた腹筋を手に入れることができて効果的な腹筋方法になるんです!

あわせて、こちらの記事もチェックしてください。
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2週間で腹筋を割る女子向けの方法

腹筋 女子 縦線 トレーニング時の注意点

他にもたくさん、女性向けの腹筋を鍛えて、お腹を引き締める体操を紹介している記事がありますので、チェックしてみてくださいね。
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腹筋女子向け一ヶ月で腹筋を割る方法。1ヶ月でバキバキにする方法

腹筋の縦線を追及したら次は横線でしょうか。縦線、横線共にしっかりつけて引き締まったカッコいい腹筋女子を目指したいですね。こちらの動画も合わせてごらんください。
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女子が1週間で腹筋を割る方法。女子でもできる

くびれた、縦線の入った腹筋の作り方

普通の腹筋運動、いわゆるピョコピョコ起き上がる腹筋は一切しなくても大丈夫です。

両サイドの腹斜筋を鍛えることが重要です。それにはランジ、プランク、と言った種目が有効です。

他にも、正しい姿勢を保つようにすると、お腹がたぷたぷになることもなく、腹筋は勝手につきます。

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カリスマ腹筋モデルのアンジェラサグラ

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詳しくはこちら
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